serie po kg

[...] II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie nog na drozku, spiecia na laweczce do brzuszkow 4 serie seria laczona!!! Wtorek: Barki triceps: I wyciskanie sztangi na stojaco II, III, IV unoszenie boczne hantli, dociaganie do brody, unoszenie hantli w opadzie tlowia I [...]

IV TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-24 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 [...]

Miska 1. kasza jaglana z olejem kokosowym, mlekiem i wheyem 2. Fasolka czerwona + sadzone jajca 3. Pieczony kurczak + zapiekane ziemniaki, surówka z jabłka i marchewki 4. Mintaj + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 [...]

Dzień# 76 - 29.01.2014 - DT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina - structum Warzywa: - papryka czerwona - brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a79a7bfbbf4c26a5da306b031edf4a.png Trening: Trening wrzucę koło południa, bo coś mi mój excel nie chce odpalić @@-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 [...]

[...] (+0,5), - kark: 39 cm (+1), - brzuch na wysokości pępka: 87 cm (+1,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3-4 serie x8-12 powtórzeń): 19.10.2014 ---> 11.01.2015 - martwy ciąg: 62 kg ---> 77 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 15 kg ---> 19 kg - hack-przysiad ze [...]

[...] --> 35,5 --> 34,5 cm, - kark: 38 --> 38 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19,5 --> 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19,5 --> 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3 serie x 8-12 powtórzeń): 12.07.2015 --masa--> 20.09.2015 --redukcja--> 18.10.2015 - martwy ciąg: 72 --> 82 --> 82 kg - hack-przysiad ze sztangą: 67 --> 77 --> 77 kg - [...]

[...] zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. Konstrukcja [...]

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]

[...] sumo- węziej niż kolana? Na następnym MC zrobię tak jak radzisz. Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?) Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę robić serie docelowe z 50 kg, jeżeli tylko tak zalecisz. Po prostu chodzi o to, że nie wiem co robię źle.

To znaczy w wyciskaniu i tak jest lepiej, niż ostatnio- po prostu 102,5 kg nie okazały się lekkie jak piórko ;(. I tak myślę, że 7 powtórzenie poszłoby bez upadku mięśniowego, ale wolałem nie ryzykować. Tu trzeba więcej jeść, a nie obcinać serie ;)

[...] lepiej sfilmować mostek. W drugim filmie dobrze widać- jest sporo miejsca na poprawi, ale tragedii nie ma. W ogóle 115 kilo też było leciutkie 4. Wiosło- dzisiaj tylko 2 serie. 70 weszło dość ładnie, ale przy 90 nie kontrolowałem tułowiu i odchylałem się za bardzo do pionu, a skutkiem tego szrugsowałem. Odechciało mi się dokładać kilogramów, [...]

[...] obojczykowa część mięśnia pierwszego większego. Nie wiem jakby to wkomponować w cały plan, ale luźno. Sygnalizuję, że coś mi zaczyna kiełkować w głowie. 3. Wiosło- Ostatnie serie ciężkie, ale czuć było najszersze. Dokładam już pomału, chciałem, żeby w ciężkim wiośle było przynajmniej nieco więcej, niż w lekkim WL. 4. Uginanie nadgarstków- w [...]

Wtorek, HC, trening + bieganie + rowereczek. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4436299767494e368f994f828220f2eb.png Trening: 1. PP- pierwszy set gorzej, ale byłem rozproszony. Nie będę komentował sytuacji, bo nie ma sensu zamieniać dziennika treningowego w bloga. Druga seria docelowa poszła już dobrze. (Zapomniałem wspomnieć, że dołożyłem 1 serię [...]

Dzisiaj znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]

[...] uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia - prostowniki. Po 3 serii prostowniki były tak nabite,że stanie prosto sprawiało ból,chwilka [...]

[...] jest masakryczny ból i walka. 3. jak zwykle, bardzo "przyjemnie" %-) 4.a ok 4b. średnio, za mały ciężar 5.akurat tego dnia fajnie wyczułam tylko nie pamiętam, czy zrobiłam 3 serie czy 4 6a,6b. nie było czasu:-P + obwód z kettlami x4 dziś plecki i bareczki fajnie poszedł, jestem zadowolona. tylko nie mogłam zrobić wytrzymki i musiałam kardio#-P [...]

[...] stwierdziłem że też se taki ułoże... POdam wam jeszcze mój dotychczasowy trening poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) [...]

Wyciskam 60 kg (wiem że to mało ale dopiero zacząłem ćwiczyc) , serie zaczne robić od 45 i skakał będe o 2,5 kg czyli po 5 tygodniach ćwiczeń będe musiał robić na serie 57,5.Czy to nie za dużo a co dopiero po dalszych tygodniach gdy będe musiał już podnosić więcej lub tak sam ciężar jaki wyciskam????//

żle myślisz, dlaczego mówisz że będziesz musiał, poczytaj co napisałem o sobie, ja zaczynałem od max 70, ręce jak osika, a zanim się oejżałem to robiłem serie z 80 kg, jak na to patrzysz z góry to jest to dość wątpliwa opcja, no bo tu max'a 70 miałem a tu z planu wychodzi 80 za parę tygodni, może przestraszyć, tyle miechów dochodziłem do tego a tu [...]

[...] nie przytyrałem jej już w pierwszym ćwiczeniu! - Hantle już tak łatwo nie poszło ale głównie dlatego, że strasznie mnie bolał lewy brak Musiałem robić dodatkowe serie rozgrzewkowe. - Pierwszy raz chyba od roku robiłem Batterfly. Zawsze czułem barki, ale teraz postanowiłem założyć mniejszy ciężar a dokładnie maxymalnie starać się [...]